知營養、會運動、防肥胖、促健康——中國學生營養日:財庫風水
財庫風水描述::5月20日是第33個“5·20”中國學生營養日
今年宣傳主題是:
“知營養、會運動、防肥胖、促健康”
過去幾十年,
我國兒童的超重肥胖率快速增長,
肥胖的人數超過了1500萬。
兒童超重肥胖
直接威脅到兒童的身體和心理健康,
造成嚴重的短期和長期后果,
并增加成年后肥胖及罹患相關疾病的風險。
為什么健康飲食
對兒童、青少年非常重要?
據中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年),我國每五個6-17歲的兒童,就有一個可能超重或肥胖。
5至9歲對兒童成長和發展非常重要,而10至19歲的青春期,是發育、成長和發展的關鍵時期。
兒童和青少年時期,合理的營養和健康飲食有助于兒童成長、學習和保持身體健康。
學齡兒童營養的五項核心原則
家長請記牢!
中國營養學會發布新版中國學齡兒童膳食指南。提出學齡兒童(6歲到不滿18歲的未成年人)營養的五項核心原則,包括:
1主動參與食物選擇和制作,提高營養素養;
2吃好早餐,合理選擇零食,培養健康飲食行為;
3天天喝奶,足量飲水,不喝含糖飲料,禁止飲酒;
4多戶外活動,少視屏時間,每天60分鐘以上的中高強度身體活動;
5定期監測體格發育,保持體重適宜增長。
這6點讓孩子更健康!
01
增加蔬菜攝入
★ 將洗干凈的新鮮水果放在家里方便易取的地方。
★ 每天為孩子提供五種蔬菜,餐餐有蔬菜,天天吃水果。
★鼓勵孩子在學校吃完餐盤里的蔬菜。
★讓孩子參與制定家里的菜譜,多采購多種顏色蔬果。
02
足量飲水,不喝少喝含糖飲料
建議兒童每天飲水量約1000ml。
03
少吃高脂、高鹽、高糖的加工食品
由于這些食物中的高油和高糖,孩子很容易不小心攝入過多的能量。如果過多攝入這些食物,忽略膳食多樣性,可能會導致維生素攝入不足。在短期內,可能影響學習或體育活動。長期過多攝入這些食物,可能導致糖尿病、高血壓或超重。
★多在家做飯,多吃新鮮天然的食物。
★識別高脂、高鹽、高糖的加工食品并提醒孩子
04
合理選擇零食
健康零食符合少食多餐原則,有利于孩子及時補充能量及營養素。健康零食有助于孩子保持活力,增強免疫力,維持健康體重。
★ 避免或減少購高脂、高鹽、高糖的零食食品。
★ 做好榜樣,自身也要選擇健康零食,讓健康零食成為習慣。
★ 當孩子想吃零食的時候,優選一塊新鮮的水果、小把原味堅果、純牛奶或者新鮮蔬菜。
★ 孩子如果在家,安排固定的零食時間,其他時間不吃零食。
★ 運動后可以適當吃零食。
★ 睡前半小時不吃零食。
★玩耍或看電視等時間,不吃零食。
05
保證充足睡眠
一般應達到小學生10小時;初中生9小時;高中生8小時。
★ 安排固定的睡覺和起床時間。
★ 睡前不要吃過多的食物。
★ 養成良好的有規律的睡前習慣或者入睡流程。
★ 臥室內保持安靜,保持舒適的室溫。
★ 白天進行充足的身體活動,不要在臨睡前做運動。
★ 不在睡前看電視和其它電子屏幕。
★ 家長也要好好睡覺。
★ 保證黑暗的睡眠環境。
06
一起動起來
★ 每日應進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動,多戶外活動,其中至少3天要達到高強度。
★ 減少靜態行為,每次不超過1小時,每天視屏時間少于2小時。
★ 每周至少3天肌肉力量練習(阻力帶、俯臥撐、深蹲、引體向上等)和強健骨骼練習(跳繩、縱跳、籃球、跑步等)隔天進行。
家長們也應行動起來!
★ 重要的日子比如生日、兒童節,帶孩子用運動慶祝 ,一起爬山、打球等。
★ 給孩子多創造運動機會。
★ 讓孩子分擔家務。
★ 多走路少代步,少坐車。
★ 告訴孩子上好體育課,多進行課間活動,不缺席。