財庫風水描述：：5月20日是第33個“5·20”中國學生營養日 今年宣傳主題是： “知營養、會運動、防肥胖、促健康” 過去幾十年， 我國兒童的超重肥胖率快速增長， 肥胖的人數超過了1500萬。 兒童超重肥胖 直接威脅到兒童的身體和心理健康， 造成嚴重的短期和長期后果， 并增加成年后肥胖及罹患相關疾病的風險。 為什么健康飲食 對兒童、青少年非常重要? 據中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)，我國每五個6-17歲的兒童，就有一個可能超重或肥胖。 5至9歲對兒童成長和發展非常重要，而10至19歲的青春期，是發育、成長和發展的關鍵時期。 兒童和青少年時期，合理的營養和健康飲食有助于兒童成長、學習和保持身體健康。 學齡兒童營養的五項核心原則 家長請記牢! 中國營養學會發布新版中國學齡兒童膳食指南。提出學齡兒童(6歲到不滿18歲的未成年人)營養的五項核心原則，包括： 1主動參與食物選擇和制作，提高營養素養; 2吃好早餐，合理選擇零食，培養健康飲食行為; 3天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒; 4多戶外活動，少視屏時間，每天60分鐘以上的中高強度身體活動; 5定期監測體格發育，保持體重適宜增長。 這6點讓孩子更健康! 01 增加蔬菜攝入 ★ 將洗干凈的新鮮水果放在家里方便易取的地方。 ★ 每天為孩子提供五種蔬菜，餐餐有蔬菜，天天吃水果。 ★鼓勵孩子在學校吃完餐盤里的蔬菜。 ★讓孩子參與制定家里的菜譜，多采購多種顏色蔬果。 02 足量飲水，不喝少喝含糖飲料 建議兒童每天飲水量約1000ml。 03 少吃高脂、高鹽、高糖的加工食品 由于這些食物中的高油和高糖，孩子很容易不小心攝入過多的能量。如果過多攝入這些食物，忽略膳食多樣性，可能會導致維生素攝入不足。在短期內，可能影響學習或體育活動。長期過多攝入這些食物，可能導致糖尿病、高血壓或超重。 ★多在家做飯，多吃新鮮天然的食物。 ★識別高脂、高鹽、高糖的加工食品并提醒孩子 04 合理選擇零食 健康零食符合少食多餐原則，有利于孩子及時補充能量及營養素。健康零食有助于孩子保持活力，增強免疫力，維持健康體重。 ★ 避免或減少購高脂、高鹽、高糖的零食食品。 ★ 做好榜樣，自身也要選擇健康零食，讓健康零食成為習慣。 ★ 當孩子想吃零食的時候，優選一塊新鮮的水果、小把原味堅果、純牛奶或者新鮮蔬菜。 ★ 孩子如果在家，安排固定的零食時間，其他時間不吃零食。 ★ 運動后可以適當吃零食。 ★ 睡前半小時不吃零食。 ★玩耍或看電視等時間，不吃零食。 05 保證充足睡眠 一般應達到小學生10小時;初中生9小時;高中生8小時。 ★ 安排固定的睡覺和起床時間。 ★ 睡前不要吃過多的食物。 ★ 養成良好的有規律的睡前習慣或者入睡流程。 ★ 臥室內保持安靜，保持舒適的室溫。 ★ 白天進行充足的身體活動，不要在臨睡前做運動。 ★ 不在睡前看電視和其它電子屏幕。 ★ 家長也要好好睡覺。 ★ 保證黑暗的睡眠環境。 06 一起動起來 ★ 每日應進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動，多戶外活動，其中至少3天要達到高強度。 ★ 減少靜態行為，每次不超過1小時，每天視屏時間少于2小時。 ★ 每周至少3天肌肉力量練習(阻力帶、俯臥撐、深蹲、引體向上等)和強健骨骼練習(跳繩、縱跳、籃球、跑步等)隔天進行。 家長們也應行動起來! ★ 重要的日子比如生日、兒童節，帶孩子用運動慶祝 ，一起爬山、打球等。 ★ 給孩子多創造運動機會。 ★ 讓孩子分擔家務。 ★ 多走路少代步，少坐車。 ★ 告訴孩子上好體育課，多進行課間活動，不缺席。